晚餐怎么吃才减肥?少吃还是不吃?原来你一直做错了!

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发布时间:2018-08-12 17:01

晚餐怎么吃才减肥?少吃还是不吃?原来你一直做错了!

2018-08-12 13:20来源:全球健身号减肥/减脂

原标题:晚餐怎么吃才减肥?少吃还是不吃?原来你一直做错了!

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晚餐吃什么关系到体重,吃对了健康身材好,吃错了体重超标三高光顾。

对于肥胖的人,最关心但还是晚餐怎么吃减肥,能不能不吃。今天就来科学的分析一下:

1、不吃晚餐会怎样?

不吃晚餐是不少减肥人的选择。但是你想过没有,规律的上中晚三餐是人体营养所需。如果跳过晚餐,那就意味着从午饭后,身体能量就一直慢慢消耗完,到了第二天早晨才进食,身体十多个小时都处于能量亏空状态。你很容易引发低血糖,胃焦灼,身体虚弱的想象。

你以为不吃晚饭能够减少热量,其实不然,身体会习惯性的因为没有热量的摄入,而降低了消耗的速率。也就是跳过一餐,少吃了,同时也少消耗了热量,结果是事倍功半。

2、晚餐不吃主食可以吗?

主食是指米饭、豆类、薯类、面条等高淀粉食物,是碳水化合物导致肥胖的原因之一。有的人用蔬果代替晚餐,不吃主食只吃水果或者蔬菜。减重初期,减重的效果很明显。但是,一恢复以前的饮食,身体会加快吸收碳水能量,体重又会加速胖回来。这样的吃法,体重无法持久,也不健康。

3、晚餐吃多少合适?

正确的减脂晚餐需要合理的选择,并不是单一食物或者不吃就能有助于减脂的。合理的晚餐是,少量复合碳水主食+高纤维蔬菜+一点蛋白食物,热量不超过500大卡即可。

食物选择可以多变化,不要只吃稀粥+白菜+鸡蛋,青菜可以有西兰花、空心菜、生菜,蛋白可以是奶制品、鱼肉等。碳水选择玉米,蒸土豆,糙米都行。

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